Lá vai:
- Não faça nada diferente enquanto se alimenta (ver tv ou ler jornal);
- Pouse os talheres entre os bocados e mastigue devagar os alimentos;
- Use uma lista durante as compras e não faça compras em jejum ou com fome;
- Compre alimentos que requerem preparo, dando preferência aos integrais;
- Mantenha alimentos saudáveis à vista e alimentos problemáticos fora da visão;
- Procurar realizar uma atividade física nos horários de maior vontade de beliscar e de ansiedade. Aumente gradativamente os dias e o tempo das caminhadas;
- Aumente a atividade no seu dia-a-dia, optando por fazer você mesmo algumas atividades domésticas como lavar o carro e arrumar a casa;
- Procure distinguir a fome e o desejo;
- Resista aos desejos - não inclua-os em sua lista de compras;
- Concentre-se em seu comportamento e não no peso (não se pese com frequência);
- Viva as emoções aos invés de descontá-las nos alimentos;
- Quando pegar um alimento para comer perguntar se é fome ou não;
- Converse com a família para que eles apoiem e auxiliem no seu tratamento;
- Procure conhecer o valor calórico dos alimentos: Leia atentamente o rótulo;
- Procure aumentar a quantidade de fibras na dieta (coma frutas com bagaço e verduras);
- Quando der vontade de comer doces procurar comê-los com frutas e canela;
- Sempre que der vontade de comer algo, tomar líquidos antes (2 copos de água);
- Faça um lanche saudável antes de festas, assim você se alimentará com moderação;
- Tenha prazer com cada escolha, saboreie os alimentos devagar; Não fique pensando na próxima porção que será servida;
- Não faça da comida a principal atração da festa. Divirta-se! Desvie o seu foco da comida conhecendo pessoas novas, dançando e conversando;
- Se sentir que comeu muito na festa, não inicie um jejum e nem fique se sentindo culpado;
- A alimentação saudável não se resume apenas a uma refeição, faça então, escolhas mais saudáveis durante as próximas refeições.
